"Acabo de ser madre y no soy feliz" (Depresión postparto)

Suele ser habitual que aquellas mujeres primerizas, que acaban de tener un bebé, pasen por una etapa depresiva. La depresión postparto se caracteriza por una alta agitación, ansiedad elevada, tristeza, pérdida de concentración, sentimientos de inutilidad, soledad y/o culpa, alteraciones del sueño y alimentación, y problemas para realizar tareas y acciones cotidianas.

“Acabo de tener mi esperado bebé y no me siento feliz, ¿por qué?” El estar al corriente de este tipo de trastorno, que afecta al estado de ánimo de la mujer después de haber dado a luz, hace que las sensaciones vividas sean comprendidas y superadas con mayor facilidad. Muchas de las parejas, al no estar informadas sobre este estado de ánimo, no entienden las emociones, sentimientos y sensaciones que la mujer está viviendo, y esa incomprensión puede hacer que entre en un bucle de tristeza. Es por ello que, esta información es igualmente importante para la madre como para la pareja y la familia cercana.

Ante la sospecha de la presencia de este tipo de trastorno, es importante tener en cuenta lo siguiente:

• Los pensamientos negativos e irracionales: Cuando el niño llora, pensamientos como “soy mala madre” o “no se cuidar de mi hijo”, influyen en la conducta de la madre. De aquí la importancia de los pensamientos en nuestra vida, tal y cómo también vimos en el post "¿Quieres automotivarte?". No eres una mala madre por no saber interpretar a primeras el llanto de tu hijo. Cambia el pensamiento por uno más realista como: “de momento no sé qué significa, haré lo posible por averiguarlo”.

• Escuchar a tu bebé. Entender su llanto no es fácil, pero es la única forma que, por ahora, tiene para comunicarse. Observar la forma en la que llora y los momentos del día en los que llora, poco a poco empezarás a distinguir la demanda: si tiene hambre, si quiere diversión, si le duele la barriga, si está pidiendo un simple contacto, etc.  Si sólo te centras en que no sabes que le pasa te bloquearás, piensa que estás en pleno aprendizaje como madre, aprendiendo un nuevo "lenguaje de bebés".

• El apego madre-hijo: cuando una madre se siente insegura consigo misma, puede transmitir estos nervios al bebé por ejemplo cuando lo coge en brazos, cuando le da de comer, cuando le mira… el bebé nota que su madre está tensa y ésto puede hacer que llore también de incomodidad. Tranquilízate antes de coger al niño, respira hondo y mantente serena.

• Las hormonas: Cuando una mujer está embarazada, experimenta sensaciones y emociones intensas debido a que hay una secreción de hormonas llamadas “de la felicidad” como la oxitocina, que hacen que te encuentren más pletórica. Cuando das a luz, tu cuerpo empieza a reestablecerse a nivel físico y hormonal. Es por ello que también se nota un cambio en el estado de ánimo.

• El nuevo entorno: durante estos últimos 9 meses has sido el centro de atención, se han preocupado por ti y por tu bienestar. Ahora has de entender que la atención se focaliza en tu bebé, eso no significa que te hayan apartado, es la novedad del entorno, todos quieren verlo y tú eres parte de él. Asimismo, ahora tu vida ha cambiado, no tienes la misma libertad, una personita depende de tu atención y de tus cuidados, pero con el tiempo encontrarás momentos para dedicarte también a ti misma.

• ¿La solución? Tu confianza. Este es un tránsito que es pasajero en la medida en que no confíes en ti misma. Primeriza o no, estas aprendiendo a hacerte cargo de tu bebé ya que ningún niño es igual. Nadie te dio un libro de instrucciones a seguir cuando ocurren ciertas situaciones. El apoyo de la familia y de la pareja es fundamental en este tránsito, y puedes también pedir ayuda profesional. No te sientas sola, demanda ayuda.

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¿Quieres automotivarte?

Muchas veces tenemos la suficiente voluntad y valentía para empezar a realizar cualquier tarea, pero no tenemos ni encontramos la motivación para persistir en ella. En nuestro día a día nos encontramos con tareas que nos han impuesto, siendo nuestra obligación realizarlas, pero nos cuesta la vida terminarlas. 

Estar desmotivado/a es debido a una falta de reforzadores internos y/o externos que provocan un bajo estado de ánimo. Este estado hace mella en nuestro rendimiento en las labores del día a día. Es en ese momento cuando nos preguntamos: ¿es posible la automotivación?

No siempre tenemos a alguien externo que nos diga “¡ánimo!” y que nos motive en ciertas situaciones. Es entonces cuando solamente tú eres el único que puede convencerse de que eres capaz. ¿Cómo? En este post te dejo con algunos trucos para automotivarte y con ello obtener un mejor estado de ánimo frente a los quehaceres:

• Piensa bien: El peor desmotivador que puedes encontrar eres tú mismo. Es de sobra conocido que nuestros pensamientos nos juegan malas pasadas: “esto no vale para nada”, “no me va a servir de nada”, “no valgo para esto”, “soy un/a patoso/a”, “soy inútil”, “es una pérdida de tiempo”, “para qué hacerlo si sé que me va a salir mal”... Transforma tus pensamientos en otros que te hagan crecer y desarrollarte como persona, y no te quedes con aquellos que te estanquen, porque uno mismo si cree, hará todo lo que esté a su alcance para conseguirlo.

• Ponte a prueba: cuando llegamos a este punto, sólo se me ocurre una frase que es bueno tener presente: “Si no te esfuerzas hasta el máximo, ¿cómo sabrás donde está tu límite?” No te rindas, superar tus propios límites hará que desarrolles tus conocimientos y tus habilidades.

• Ponte objetivos: soñar es gratis, pero hay que ponerse objetivos realistas. No vayas a lo grande, empieza por los más pequeños y sencillos y ve subiendo escalones como si de una escalera se tratase.

• Hazlo divertido: cuando era pequeña no me gustaban las matemáticas. Cuando tenía que hacer los deberes, sabía que eran una obligación como parte de mi formación, pero lo veía muy aburrido. Es por ello que intentaba realizarlo haciéndolo lo más divertido posible, por ejemplo me imaginaba a mí misma como maestra explicándole a mis alumnos de forma cómica como se hacía el ejercicio.

• Prémiate: cuando vayas a realizar algo establece una recompensa, por ejemplo: “si termino de hacer esto, veré esa película”, “si hago esto a tiempo saldré a tomar algo con mis amigos”, “si realizo esto hoy, mañana me compro ese libro que tanto me gusta”. Si te estableces un premio, realizarás la tarea con más entusiasmo. Además, si te recompensas por ese trabajo bien hecho, sentirás mayor satisfacción.

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